728x90 Health ♬/건강상식 ♩ Health ♬/건강상식 ♩ 2023. 1. 12. 단백질 쉐이크를 대체 할 수 있는 단백질 음식 5가지 우리 식단에서 중요한 영양소 중 하나는 단백질입니다. 단백질은 균형 잡힌 식단의 필수 부분이며 근육을 만들고 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 단백질은 고기, 달걀, 생선에서만 나오는 것이 아닙니다. 콩, 완두콩, 견과류, 씨앗 등과 같은 식물에서도 찾을 수 있습니다. 최고의 몸매를 유지하면서 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 얻는 데 도움이 되는 다양한 유형의 단백질 식품이 있습니다. 1) 콩 콩은 천연 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 칼로리와 지방이 적고 섬유질이 많으며 여러 비타민과 미네랄도 제공합니다. 또 혈압을 낮추어 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 칼륨도 풍부합니다. 2) 병아리콩 병아리콩은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 병아리콩은 식이섬유가 풍부해 몸에 좋은 콜레스테롤 수치.. Health ♬/건강상식 ♩ 2022. 8. 9. 몸매 유지를 위해 피하는 7가지, 살빼기 01. 오후 6시 이후 탄수화물 피하기 탄수화물을 반대하지 않습니다. 다만 탄수화물은 우리 몸에 필수적이지만 하루 동안 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 당신의 몸은 탄수화물을 소화하기 위해 더 열심히 움직여야 하므로 오후6시 이후에는 탄수화물을 피하시기 바랍니다. 가급 적이면 활동량이 많은 오전에 섭취 바랍니다. 02. 너무 늦게 먹지 마세요! 좋은 체중을 유지하는 가장 좋은 방법은 식사 시간을 정하고 루틴을 만드는 것입니다. 늦게 먹으면 몸이 자는 동안 소화 시간이 없기 때문에 다음날 무기력해진다. 야식은 또한 숙면을 방해하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 따라서 취침 2~3시간 전에 식사를 하십시오. 03. 하루 종일 앉아 있지 말기 앉아있는 것은 흡연만큼 해롭습니다. 앉아있는 것도 똑같이 위험합니다... Health ♬/건강상식 ♩ 2022. 4. 19. 뱃살 vs. 허벅지살, 어느 쪽이 더 빼기 어려울까? 01. 복부 대 허벅지 지방에 대해 알아야 할 모든 것 체지방은 우리 모두에게 스트레스를 주는 것입니다. 우리 자신의 피부에 불편함을 주는 것 외에도 많은 건강 문제에 빛을 제공합니다. 그러나 우리가 이해해야 할 것은 신체의 지방 축적이 동일하지 않다는 것입니다. 다른 지방보다 훨씬 쉽게 잃는 지방의 특정 영역이 있습니다. 우리 몸에 영향을 미치는 가장 흔한 유형의 지방은 뱃살과 허벅지 지방으로, 종종 빼기가 매우 어렵고 위험할 수도 있습니다. 그러나 이 두 체지방 유형은 서로 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 방법을 알아보겠습니다. 02. 뱃살은 허벅지 지방과 어떻게 다릅니까? 뱃살은 태우는 것보다 더 많이 소비하면서 점차적으로 축적되는 과도한 복부 지방과 관련이 있습니다. 반면에 허벅지 지방은.. Health ♬/건강상식 ♩ 2022. 4. 19. 우유를 마시면 나쁜 콜레스테롤 수치를 높아질까? 01. 다이어트 제품이 콜레스테롤 수치를 높일 수 있을까? 고 콜레스테롤 진단을 받으면 고혈압, 심장마비, 뇌졸중과 같은 만성 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다. 건강 합병증을 피하고 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 주의와 건강한 생활 방식 변화가 필요합니다. 콜레스테롤의 원인과 위험은 잘못된 식단 선택에서 초래됩니다. 유제품 및 육류와 같은 식품군을 사람들이 무의식적으로 저지르는 큰 실수입니다. 02. 고콜레스테롤의 개념 정리 콜레스테롤은 널리 알려진 것처럼 단순한 지방이 아닙니다. 지방과 단백질을 포함하고 있습니다. 콜레스테롤은 혈액과 같은 물질로 신체가 건강한 세포를 만드는 데 필요합니다. 따라서 나쁜 수준이나 저밀도 지단백(LDL) 수치가 위험한 수준으로 증가하지 않는 한 건강에 해로운 것이 아.. Health ♬/건강상식 ♩ 2022. 4. 19. 하루에 몸에 필요한 단백질 양 알아보기 01. 단백질은 신체의 빌딩 블록 단백질은 신체가 최적의 기능을 수행하기 위해 많은 양을 필요로 하는 필수 영양소입니다. 단백질은 아미노산으로 알려진 더 작은 구조로 구성되어 함께 모여서 복잡한 구조로 접혀 있는 사슬과 같은 구조를 형성하고 있습니다. 단백질은 본질적으로 근육, 힘줄, 기관, 효소 및 호르몬을 구성하기 때문에 '보디빌더' 식품으로도 알려져 있습니다. 대체로 단백질은 손상된 조직과 세포를 복구하고 재건하는 데 많은 양이 필요합니다. 02. 단백질의 효과 단백질은 근육과 힘을 얻는 데 도움이 되는 것과 같은 다양한 이유로 매우 유용합니다. 마른 근육 형성은 체중 감량, 특히 지방 손실을 촉진하고 건강한 근육 형성을 촉진하고 지방을 제거하므로 신체 구성을 개선합니다. 따라서 단백질은 좋은 체중.. Health ♬/건강상식 ♩ 2022. 4. 19. 건강한 몸을 위해 중년 여성이 피해야 할 5가지 01. 중년은 전반적인 건강에 중요한 시기입니다. 대부분의 여성들은 중년에 혼돈의 한가운데에 갇힌 자신을 발견합니다. 가족, 직업, 사회생활,책임 및 기타 의무로 인해 결국 자기 관리를 위한 시간이 거의 또는 전혀 남지 않게 됩니다. 이 모든 요인이 20대부터 존재하지만, 다른 이유로 중년이 중요합니다. 건강 측면에서 중년은 건강이 쇠퇴하기 시작하는 시기이며 정신적, 정서적 웰빙을 포함한 삶의 모든 측면에 각별한 주의가 필요합니다. 다음은 중년 여성이 궁극적으로 장기적인 결과를 초래하는 가장 흔히 저지르는 실수 5가지입니다 02. 자기 관리의 시간이 부족 당신은 너무 많은 사람들을 돌보고 있습니다. 모든 의무를 다하고 모든 책임을 다하면서 자신을 위한 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 그러나 이것은 건.. Health ♬/건강상식 ♩ 2022. 4. 19. 양질의 수면을 위한 좋은 식습관과 나쁜 식습관 01. 다이어트와 수면은 밀접한 관련이 있습니다 균형 잡히고 풍부한 식단은 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 특정 질병의 위험을 감소시켜 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 하루 종일 활력을 유지하고 기분을 조절하며 외모를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 다이어트 식이요법과 수면이 밀접한 관계가 있다는 것은 놀랍지만 오래된 사실입니다. 이 두 가지는 서로 뗄 수 없이 연결되어 있기 때문에, 둘 중 하나가 잘 못되어도 다른 하나에도 영향을 미칩니다. 우리 대부분은 식단이 '건강에 좋다'고 생각하지만, 식단이 양질의 수면에 도움이 될 필요는 없습니다. 따라서 먹을 때 무엇을 먹을지 결정하는 것이 중요합니다. 식습관은 개인이 얻을 수 있는 수면의 질을 결정하는 주요 결정 요소입니다. 02... Health ♬/건강상식 ♩ 2022. 4. 19. 체중 감량: 체중을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 방법 01. 빨리 체중을 줄이려면 아래 5가지를 시도해보자. 체중 감량은 까다로운 작업입니다. 무엇이 당신에게 효과가 있고 무엇이 효과가 없을지 결코 알 수 없습니다. 일상에서 약간의 조정이 놀라운 일을 할 수 있는 반면, 다른 사람들에게는 모든 노력이 수포로 돌아가 좌절과 실망으로 이어질 수 있습니다. 따라서 킬로를 더 빨리 줄이는 데 무엇이 도움이 될지 확신이 서지 않을 때는 다른 방법을 시도하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 사람들에게는 단순한 다이어트와 운동만으로는 충분하지 않습니다. 그들은 더 많은 노력을 기울일 필요가 있습니다. 그렇다고 해서 유행하는 다이어트와 화려한 운동에 빠지라고 제안하는 것은 아닙니다. 우리는 지방 연소 과정을 증가시킬 수 있는 몇 가지 검증된 활동을 언급하고 있습니다. 아래는 .. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형
