단백질 쉐이크를 대체 할 수 있는 단백질 음식 5가지

 

우리 식단에서 중요한 영양소 중 하나는 단백질입니다. 단백질은 균형 잡힌 식단의 필수 부분이며 근육을 만들고 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 단백질은 고기, 달걀, 생선에서만 나오는 것이 아닙니다. 콩, 완두콩, 견과류, 씨앗 등과 같은 식물에서도 찾을 수 있습니다. 최고의 몸매를 유지하면서 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 얻는 데 도움이 되는 다양한 유형의 단백질 식품이 있습니다.

1) 콩 콩은 천연 단백질의 훌륭한 공급원입니다.  칼로리와 지방이 적고 섬유질이 많으며  여러 비타민과 미네랄도 제공합니다. 또 혈압을 낮추어 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 칼륨도 풍부합니다.

2) 병아리콩

병아리콩은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 병아리콩은 식이섬유가 풍부해 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.  또한 지방이 적기 때문에 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.

3) 삶은 달걀

삶은 달걀은 1개당 약 6g의 훌륭한 단백질 공급합니다. 또한 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 풍부합니다.

4) 닭가슴살

닭가슴살은 3온스당 약 5그램의 단백질을 함유하고 있습니다.  운동을 통하여 또는 다이어트를 하고 있는 사람들에게 좋은 단백질 음식입니다. 

5) 견과류와 씨앗류

견과류와 씨앗류는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 여기에는 섬유질, 비타민, 미네랄을 포함한 다양한 영양소가 포함되어 있어 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 견과류는 식단에 건강한 지방을 추가하는 쉬운 방법이기도 합니다