하루에 몸에 필요한 단백질 양 알아보기

01. 단백질은 신체의 빌딩 블록

 

단백질은 신체가 최적의 기능을 수행하기 위해 많은 양을 필요로 하는 필수 영양소입니다. 단백질은 아미노산으로 알려진 더 작은 구조로 구성되어 함께 모여서 복잡한 구조로 접혀 있는 사슬과 같은 구조를 형성하고 있습니다. 단백질은 본질적으로 근육, 힘줄, 기관, 효소 및 호르몬을 구성하기 때문에 '보디빌더' 식품으로도 알려져 있습니다. 대체로 단백질은 손상된 조직과 세포를 복구하고 재건하는 데 많은 양이 필요합니다.

 

02. 단백질의 효과

 

단백질은 근육과 힘을 얻는 데 도움이 되는 것과 같은 다양한 이유로 매우 유용합니다. 마른 근육 형성은 체중 감량, 특히 지방 손실을 촉진하고 건강한 근육 형성을 촉진하고 지방을 제거하므로 신체 구성을 개선합니다. 따라서 단백질은 좋은 체중 감량에 도움이 되며 헬스장이나 집에서 운동하여 체중을 줄이려는 사람들은 일상 식단에서 더 많은 단백질을 필요로 합니다. 이 외에도 단백질 섭취는 포만감을 오래 유지하여 건강에 해로운 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근력은 단백질 섭취로 개선되는 또 다른 요소입니다. 운동을 할 때 기존 근섬유가 자극을 받고 상처가 날 때 새로운 근섬유를 생성합니다.

03. 단백질 필요 할 시기

 

단백질은 섭취해야 하는 단백질의 양에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있기 때문에 개인마다 필요한 양이 다릅니다. 체중, 키, 근육량, 신체적 목표, 결핍, 연령 그룹 및 부상. 임신, 웨이트 트레이닝 및 부상은 개인의 단백질 요구량을 증가시킵니다. 단백질 요구량은 많은 요인에 따라 달라지므로 모든 개인이 자신의 건강 상태를 평가하고 섭취해야 하는 단백질의 양을 결정하는 것이 중요합니다. 임산부와 수유부는 신체가 한 번에 두 사람에게 필요한 단백질을 필요로 하기 때문에 매일 더 많은 단백질을 필요로 합니다. 여성이 임신 중이거나 수유 중인 경우 단백질 양을 모니터링해야 합니다.

 

04. 일상 식단에 단백질 추가하기

 

일상적인 식단에 단백질을 추가하는 것은 신체가 최적의 기능을 하도록 연습해야 합니다. 몸과 마음의 적절한 기능은 어떤 식품군이든 균형 잡힌 영양소 섭취를 수반합니다. 정기적으로 단백질 섭취를 늘리려면 먼저 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 음식을 식사의 일부로 가장 먼저 섭취하면 충분한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 아침 식사로 시리얼을 먹는 대신 매일 계란을 먹도록 하세요. 계란은 양질의 단백질을 더 많이 제공하기 때문입니다. 마지막으로 양질의 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 간식에 치즈를 많이 포함시키세요.

 

 

 

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 이 글에 포함된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료 등은 전문인과 상담 바랍니다.