체중 감량: 케토 다이어트 (저탄고지)를 할 때 피해야 할 5가지 실수

01. 당신은 케토 다이어트를 따르고 있습니까?

 

케톤식이 요법이 현재 대세입니다. 논란이 되고 있는 저탄수화물, 적당한 단백질, 고지방 식단은 체중 감량과 운동 능력 향상에 큰 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들은 케토 다이어트를 따르는 것이 약간의 조정만 포함되기 때문에 쉬운 일이라고 생각합니다. 결국 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 더 많이 섭취하는 것이 얼마나 어려울 수 있지만 그것이 그들이 가장 큰 실수를 하는 곳입니다. 케토 다이어트는 쉽지 않습니다. 많은 초보자들이 적절한 연구를 하지 않고 이 다이어트를 따르므로 효과적인 다이어트가 되지 않습니다. 이 여행을 시작하기 전에 케토 다이어트의 불쾌한 부작용을 예방하기 위해 케토 다이어트에 대한 완전한 지식이 있어야 합니다. 케토 다이어트를 할 때 사람들이 저지르는 몇 가지 일반적인 실수는 다음과 같습니다.

 

02. 물을 충분히 마시지 않음

 

케토 다이어트에서 신체는 연료로 지방을 태우며 신체가 이 과정을 시작할 때 수분 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 신진 대사가 느려지고 체중을 줄일 수 없습니다. 물은 영양소의 적절한 순환을 돕고 독소를 배출하며 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

 

03. 유제품을 너무 많이 섭취

 

유제품은 완벽한 저탄수화물 고지방 식품처럼 보이지만 치즈와 같은 유제품을 과도하게 섭취하면 다이어트 계획을 망칠 수 있습니다. 섭취하는 유제품을 추적하지 않으면 결국 과식할 수 있습니다. 중재가 핵심입니다. 또한 유제품에는 설탕이 포함되어 있는 경우가 많으므로 구입 시 영양성분표를 반드시 확인하세요.

 

04. 지방을 충분히 섭취하지 않음

 

전형적인 케토 다이어트는 지방 함량이 높으며 대부분의 사람들은 지방이 당신을 뚱뚱하게 만든다는 일반적인 믿음 때문에 너무 많은 지방을 먹는 것을 두려워합니다. 그러나 탄수화물 섭취를 제한하기 때문에 더 많은 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한 양의 지방을 섭취하지 않으면 호르몬 기능과 신진대사가 손상될 수 있습니다. 식사를 제대로 한 후에도 미량 영양소와 다량 영양소가 부족하여 무기력감을 느끼게 됩니다. 올바른 종류의 지방을 섭취하는 것도 중요합니다. 식단에 동물성 지방, 올리브 오일, 단일불포화 지방을 포함시키세요.

 

05. 간식을 너무 많이 먹음

 

간식은 식단에 여분의 칼로리를 추가하는 가장 쉬운 방법입니다. 케토 다이어트는 만족스러운 효과가 있습니다. 즉, 이 다이어트를 할 때 간식을 갈망해서는 안 됩니다. 여전히 배가 고프다면 식단을 조정하거나 간식을 적당히 섭취하십시오. 씨앗, 치즈, 아보카도, 견과류를 먹을 수 있습니다. 그러나 식사 사이에 과도한 배고픔을 느낄 때만 하세요.

 

06. 충분한 수면을 취하지 않음

 

케토 다이어트가 효과를 발휘하려면 7-8시간의 숙면을 취해야 합니다. 이것은 당신의 몸이 스스로 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 수면 부족은 단 음식에 대한 갈망과 스트레스 수준을 증가시켜 신체의 케톤 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 높은 코티솔은 원치 않는 지방 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 이 글에 포함된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료 등은 전문인과 상담 바랍니다.