우유가 체중 감량에 도움이 되는 방법

01. 매일 우유를 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될까요? 

체중 감량을 목표로 하고 있다면 수많은 체중 감량 조언을 듣게 될 것입니다. 가장 흔한 조언 중 하나는 빨리 살을 빼기 위해 유제품을 피하라는 것입니다. 단백질, 칼슘 및 기타 많은 영양소가 함유된 우유는 종종 그 자체로 "완전 식품"으로 간주됩니다. 사실, 시트를 치기 전에 우유 한 잔을 마시는 것이 숙면에 도움이 된다고 합니다.

최근에 많은 사람들이 두유와 아몬드 기반 음료와 같은 완전 채식 대안 우유에 손을 뻗고 있습니다. 이러한 선호도의 변화는 우유가 자연적으로 유당(설탕)과 포화 지방이 많다는 사실과 관련이 있을 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 매일 식단에 우유 한 잔을 추가하면 완고한 킬로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

02. 체중 감량을 위한 우유 다이어트

미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 최근 보고서에 따르면 우유를 포함한 유제품이 체중 감량 여정에 도움이 될 수 있습니다. 연구의 주 저자인 Danit R. Shahar는 "우리 연구는 더 높은 유제품 칼슘 섭취와 증가된 [혈중] 비타민 D 모두가 더 큰 식이 요법으로 인한 체중 감소와 관련이 있음을 시사합니다."라고 합니다.

 

03. ​연구사례

이 연구는 유제품을 많이 섭취하지 않고 2년 동안 3.1kg(약)만 감량한 참가자에 비해 하루에 더 많은 유제품을 섭취한 참가자가 6개월 말에 약 5.4kg을 감량했다는 사실을 밝혀냈습니다.

우유와 체중 감소 사이의 연관성은 명확하게 확립되지 않았지만 매일 식단에 우유 한 컵을 포함시킨다는 충분한 증거가 있습니다.

 

04. 포만감 유지

부모님이 아침 식사와 함께 우유 한 컵을 꿀꺽 삼키도록 강요한 데는 이유가 있습니다. 이 놀라운 음료에는 굶주림과 싸우는 것으로 잘 알려진 펩타이드 YY로 알려진 호르몬이 포함되어 있습니다. 따라서 하루를 알맞게 시작하는 것 외에도 포만감을 유지합니다. 결과적으로, 당신은 덜 폭식하고 식단을 고수합니다

 

05. ​운동 후 음료로 좋습니다.

우유에는 칼슘, 단백질, 비타민 B2, B12 및 기타 여러 중요한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 이것은 강력한 운동 세션 후에 우유 한 잔이 필요한 에너지를 줄 수 있음을 의미합니다. 또한 뼈와 근육을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

06. 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 우유를 마셔야할까?

맛을 낸 우유가 더 맛있을 수 있지만 체중 감량을 위한 최선의 방법은 아닙니다. 칼로리가 높기 때문에 일반 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 성인의 경우 하루에 우유 약 250ml(일반 컵)에는 약 150칼로리가 포함되어 있는 반면 탈지유 한 잔에는 83칼로리가 포함되어 있습니다.

따라서 그날의 칼로리 요구 사항에 따라 선택할 수 있습니다. 그러나 미리 유당 불내증과 우유 알레르기가 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

 

 

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 이 글에 포함된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료 등은 전문인과 상담 바랍니다.