숙면을 위한 스트레칭 5가지

01. 스트레칭은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

숙면을 취하려면 7~8시간 자는 것보다 훨씬 더 많은 시간이 필요합니다. 야간 루틴은 중요하며 마음에 미치는 영향 때문에 자신을 재충전하기 위해 가끔씩 따라야 합니다. 그러나 그들에게는 단지 일기를 쓰거나 거품 목욕을 하는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 밤은 휴식을 취하는 시간이기 때문에 몸 전체가 편안해지는 것이 중요합니다. 자아와 연결하는 것은 웰빙에 필수적이며 스트레칭은 적절하게 연결하는 한 가지 방법입니다. 스트레칭은 알거나 모르는 사이에 몸 안에서 나타나는 엄청난 양의 스트레스와 불안을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육이 이완되고 유연성이 향상되어 몸의 움직임이 더 부드럽고 쉬워집니다. 다음은 취침 전 활동에 추가해야 하는 5가지 야간 스트레칭입니다.

 

02. 폴드 자세

폴드는 앉거나 서 있는 동안 수행할 수 있습니다. 등, 다리의 스트레칭을 도와줄 뿐만 아니라 소화 개선에도 효과적이라고 합니다. 앞으로 접는 것은 스트레스를 물리치고 혈압을 안정시키는 데 매우 유용합니다. 편안한 세션을 위해 3~5분 동안 유지하는 것이 좋습니다.

 

03. 고양이 자세

이 포즈에 추가하여 팔을 천장을 향해 회전합니다. 이렇게 하면 어깨가 펴지고 몸 전체가 적절하게 이완될 수 있습니다. 자기 전에 3~5분 동안 이 자세를 연습하면 몸이 완전히 이완되는 데 도움이 됩니다.

 

04. 플랭크 자세

플랭크는 운동 후 수행되는 최고의 쿨다운 운동 중 하나입니다. 또한 코어 근육을 강화하고 더 나은 균형 능력 및 신진 대사 개선과 관련이 있습니다. 좋은 자세를 교정하고 유지하는 데 도움이 되는 플랭크는 긴 하루를 마치고 몸을 이완시키는 데에도 도움이 됩니다. 2분 동안 유지하면 포즈의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

05. 비둘기 자세

이 스트레칭은 엉덩이를 열어주는 데 도움이 되므로 하루 중 대부분의 시간을 의자에 앉아 있는 사람들에게 특히 유용합니다. 충분한 스트레칭이 이루어질 수 있도록 다리를 90도 각도로 유지하십시오. 양쪽 다리가 충분히 펴질 수 있도록 양쪽에서 3~5분 동안 스트레칭을 유지합니다.

 

06. 스핑크스 자세

기본적으로 아기의 등을 구부리는 것과 관련된 스핑크스는 척추와 등의 근육이 완전히 이완되도록 도와줍니다. 이 운동을 하면 등 근육이 열릴 뿐만 아니라 강화됩니다. 이 스트레칭 동안 둔부, 골반 및 엉덩이도 목표로 하며 기본적으로 하체가 감압하는 데 도움이 됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 3~5분 동안 자세를 유지하세요.

 

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 이 글에 포함된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료 등은 전문인과 상담 바랍니다.