걷기 운동이 건강에 좋은 이유

01. 걷기의 효과

체중을 줄이고 건강한 피트니스 루틴을 유지하기 위해 많은 운동을 시도했을 수 있습니다. 길고 풍부하게 계획된 운동, HIIT 및 체중 감량을 촉진하는 건강한 생활 방식을 갖기 위해 사람들이 시도하지 않는 것. 그러나 이러한 운동은 시간이 많이 걸리고 많은 노력이 필요합니다. 긴 근무 시간이 끝나면 체육관에서 땀을 흘리는 대신 침대에 앉아 따뜻한 커피 한 잔을 마시고 싶을 수도 있습니다. 정해진 시간을 따로 설정하지 않고도 하루 중 매일의 운동을 쉽게 수용할 수 있다고 하면 어떨까요? 걷기는 건강을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 추가 노력 없이 매일 연습할 수 있는 다목적 운동입니다.

 

02. 더 나은 신체 건강

가장 널리 알려진 요인이지만 걷기를 통해 신체적 건강을 상당히 개선할 수 있습니다. 빠른 속도로 걷는 것은 정상적이고 느린 속도로 걷는 것과는 비교할 수 없는 놀라운 일을 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 뼈와 관련된 건강 문제가 전혀 없는 젊은이들의 경우, 장거리 또는 단거리 걷기를 결정할 때마다 빠른 속도로 걷기를 적극 권장합니다. 걷기는 건강한 체중 유지 및 체지방 감소, 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 암 및 제2형 당뇨병을 포함한 다양한 상태의 예방 또는 관리, 근육과 뼈 강화를 포함하여 신체 건강에 많은 이점이 있습니다. 

 

03. 정신 건강

운동의 이점은 신체적 측면에만 국한되지 않고 스트레스 수준 감소, 기분, 인지, 기억 및 수면의 질 개선, 사고 능력 향상과 같은 정신적 이점을 포함합니다. 연구에 따르면 걷기는 자기 인식, 자존감을 향상시키고 불안도 감소시키는 것으로 나타났습니다. 대중의 믿음과 달리 걷는 것도 단조롭지 않습니다. 다양한 형태로 걷기와 관련된 새로운 취미를 가질 수 있습니다. 하이킹, 트레킹 등은 걷기가 어떻게 재미있는 취미로 바뀌고 운동뿐만 아니라 오락으로도 활용될 수 있는지에 대한 좋은 예입니다.

 

04. 자신과 타인과의 더 나은 관계

걷기는 혼자 또는 파트너, 친구 그룹, 자녀 또는 이웃과 함께 할 수 있는 운동입니다. 당신이 그룹과 함께 걷고 싶어할 만큼 사교적이며 사교적인 외향적인 사람일지라도, 당신은 또한 당신과 함께할 사람이 아무도 없는 날이 있을 수 있습니다. 자신과 함께 걷는 요즘, 생각은 정신적으로 자신을 정리하고 주변 사람들과의 관계를 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 파트너 또는 친구 그룹과 함께 걷는 것은 양질의 시간을 보내고, 좋은 대화를 나누며, 여러 건강상의 이점을 누리는 것을 포함하는 명백한 이점이 있을 것입니다.

 

05. 실제로 얼마나 걸어야 할까요?

현재 시나리오는 기술 발전의 영향을 크게 받고 있으며 스마트 워치, 스마트 폰 및 기타 이러한 장치를 통해 하루에 걸은 걸음 수를 쉽게 추적할 수 있습니다. 항상 정확한 수치를 구할 수 있기 때문에 사람들은 모든 사람이 가장 탐내는 목표인 만보를 목표로 숫자에 집착하기 시작했습니다. 목표는 대략 5마일입니다. 그러나 이 도형은 지극히 보수적인 도형으로 광고 등 여러 가지 이유와 기억하기 쉬운 동그란 도형으로 인기를 얻고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 걸음 수의 절반만 해도 걷기의 모든 이점을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하나의 신발이 모든 사람에게 맞는 것은 아니므로 자신의 보행 능력과 한계가 고유하다는 점을 염두에 두어야 합니다.

 

 

 

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 이 글에 포함된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료 등은 전문인과 상담 바랍니다.